Para lidar com ele, veja algumas dicas simples podem te ajudar:

1. Invista em exercícios para os músculos da escápula

Não é o raciocínio mais óbvio, mas trabalhar os músculos das costas, próximos à escapula, ajuda bastante as dores na cervical.

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A escápula é um osso localizado na altura da coluna torácica, que faz parte do complexo do ombro. Quando há algum problema de estabilização desse osso e do ombro, os músculos do pescoço ficam sobrecarregados, como uma forma de compensação. Por isso, exercícios para as costas, como a remada, são efetivos para tratar o problema.

2. Cuidado com massagens muito fortes

Quando falamos em dor no pescoço, a primeira vontade é receber uma boa e relaxante massagem. Ela de fato ajuda na dor, mas se for feita de maneira muito forte o efeito pode ser o contrário.

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Ao invés de relaxar os músculos e diminuir o desconforto, a massagem intensa pode levar a um espasmo muscular ainda maior, devido à um mecanismo de proteção do corpo.

3. Bolsa de água quente é uma boa ideia

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Como o intuito é relaxar a musculatura, o calor é a ferramenta mais indicada, não o gelo. Uma bolsa de água quente no fim do dia pode ajudar a melhora a noite de sono.

Fonte: Eu Atleta